Reconhecer que você não consegue controlar o consumo de álcool (ou outra droga) é um enorme passo rumo à sobriedade, mas é apenas o começo. Se você considerar os 12 passos dos Alcóolatras Anônimos (A.A.), ele é, literalmente, o primeiro:
- “Admitimos que éramos impotentes perante o álcool – que tínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas.”
A maior parte das pessoas recai nos 3 primeiros meses após pararem de usar drogas. A boa notícia é que, quanto mais tempo se passa em sobriedade, menor a tendência a recair.
Reuni 5 pontos que considero fundamentais para manter a sobriedade. Aprendi com quem passou pela minha vida durante a recuperação: médicos e psicólogos, outros dependentes, reuniões de AA e NA, e muita coisa aprendi na prática.
Por mais que haja diferenças entre as pessoas, o histórico, a droga de escolha, idade, situação social etc., as dicas são abrangentes e servem para todos.
1. Algumas pessoas e lugares devem ser excluídos da sua vida
Esqueça a turma da ativa, esqueça o bar que você ia, se afaste de tudo e todos que remetam à sua antiga vida.
Mantenha ao seu lado as pessoas que te apoiam nessa luta e que entendem que sua vida (social) será muito diferente do que era.
Natal, réveillon, churrasco com futebol... esses eventos perderão muito da graça.
Quanto antes aceitar, melhor.
2. Faça esportes / atividades físicas
Depois de maltratar seu corpo por anos, é importante que seja uma atividade física adequada à seu estado de saúde. Melhor você consultar um especialista antes de sair correndo.
Dito isso, atividade física traz benefícios como força, equilíbrio, melhora cardiorrespiratória, flexibilidade e alívio do estresse. A prática de exercícios também gera sensação de prazer e bem-estar.
Outros aspectos muito importantes que eu descobri na prática:
- Você gastava muito tempo usando drogas. Esse tempo deve ser ocupado com atividades saudáveis, e esporte é uma excelente opção.
- Você se afastou da turma da ativa, é importante que crie novas relações sociais com pessoas com interesses adequados à seu novo estilo de vida.
Sugiro que escolha uma atividade simples para que não haja desculpa para não fazer. Pode ser caminhar ou andar de bicicleta. Faça 7 dias por semana, e aos poucos, aumente a velocidade ou duração.
A sensação de evoluir é ótima para a autoestima.
3. Aprenda a ficar sozinha (o)
Ficar doidão é uma fuga da realidade, mas você não tem mais essa opção. Às vezes os dias são entediantes, falta dinheiro, programa, amiga, namorado. Existem opções.
Leia. Comece a desenhar ou pintar. Aprenda a cozinhar. Compre plantas e cuide delas. Jogue xadrez online. Ouça música. Medite.
Nunca existiu tamanha quantidade de cursos online, muitos deles de graça ou bem baratos. Descubra novos interesses que ocupem sua atenção.
4. Seja sua prioridade
Em outras palavras, às vezes você precisa ser egoísta. Seu melhor amigo vai ficar chateado se você não for na festa de aniversário dele? Paciência.
Sua namorada queria muito tomar só uma taça de vinho com você? Ela não entendeu a gravidade da sua situação.
Sua mãe pediu para você comprar cerveja para ela no mercado? Se não estiver confortável com isso, não vá.
Pode ser que nem todo mundo entenda, mas sua vida pode depender disso.
5. Aceite toda ajuda disponível
Frequente reuniões do Narcóticos Anônimos ou Alcóolicos Anônimos. Mantenha acompanhamento psiquiátrico pelo tempo que for. Se ele te recomendar medicamentos que ajudem a lidar com a ansiedade, compulsão, depressão ou outra comorbidade, tome pelo tempo necessário.
Faça algum tipo de terapia.
Eu já estou há 8 anos sóbrio, e não cheguei a passar por um risco sério de recair. Me considero um Independente Químico, e espero que você tenha sucesso na sua jornada.
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